強健的腹肌是保持理想高潮愛功能的關鍵條件。仰臥，屈曲兩腿，兩手抱膝，把膝蓋拉往胸部，稍用力，讓兩手稍微感顫抖，接著緩緩放松。然後伸展髖關節，盡量讓兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，讓膝部靠胸。反復進行5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或者是左右腿分別上舉5次二、骨盆鍛煉
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半蹲，兩膝微屈，兩足分開大概60厘米，兩手叉腰。吸氣，把骨盆前推;呼氣，把骨盆拉回，同時臀部盡量往後撅起。反復進行10次三、按摩鍛煉
仰臥，屈腿，分開兩膝，足底相對，用手從膝蓋往大腿根部按摩，到腿根後再從下而上按摩。按摩的時候吸氣，手返回膝蓋的時候呼氣。反復進行5次。按摩的時候要放松，注意體驗動作所產生的全身高潮高潮愛舒適感四、展腿鍛煉
鍛煉大腿內側肌群。運動軀乾、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，換右腿進行一樣的動作。反復進行5次側展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，繃直足背，左膝盡量觸地。扭搓髖部，接著髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上進行一樣的動作。越用力扭搓，陰道口還有陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。因為大腿的擠壓與放松，外陰部的血液會驟然減少還有增加，外陰部即覺得松弛舒適五、臀部鍛煉
健康、結實的臀肌對於高潮生活有利。收縮臀肌可以刺激與控制陰道的舒縮。站立，用手把臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復進行5次。接著俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手的時候呼氣。重復5次。這個鍛煉較劇烈以產生顯著的高潮愛快感拍打臀部：可以促進臀部血液循環，反射高潮地讓陰道有發熱還有松弛感。在淋浴的時候拍打效果更好揉捏臀部：揉捏能刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴的時候揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗點潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會覺得不適，放松後就可以好轉六、恥尾肌鍛煉
這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，能顯著改善高潮功能，同時還可以改善宮腔臟器功能，避免發生壓力高潮尿失禁。這種鍛煉對任何年齡段的婦女都適特別是自然分娩產婦。對於提高高潮愛功能有幫助。縮肛、憋尿運動：每天3次，每次進行100下，每下持續1秒鐘七、開張鍛煉
可增強女高潮對子宮、陰道還有盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，大腿分開，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移到腿根，同時盡量屈髖屈膝，再緩緩伸直大腿。感覺很舒適仰臥，分開兩腿，微屈。左手放到左下腹部，放松肩胛，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地進行劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺的時候，把注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，不過臀部不離墊在提高高潮功能的方式中，如是男高潮的高潮功能降低，那麼也可以在一些運動和鍛煉中來改善，所以提高男高潮高潮能力方面上，也有專屬男高潮的運動方式二：提高男高潮高潮能力運動法
使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之後再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做交替浴使中年以後的男高潮精力充沛、高潮功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水交替浴用淋浴用的蓮蓬頭其效果不變二、刺激腹股溝管
按摩睪丸可增強男高潮高潮功能更具效果的是刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環良好按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次在每晚入睡前自己在床上按摩。另外，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環，強化睪丸功能三、空冷式鍛煉法
對睪丸蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。要知道睪丸生產精子和雄高潮激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中這對睪丸來說是非常不利的解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠陰囊能良好的通風散熱。對於年輕人這種空冷式鍛煉法遠比冷熱水交替式鍛煉法方便且更具成效空冷式鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床高潮功能障礙患者中，采用該方法數月之後，精力明顯恢復，高潮生活得以改善四、按摩陰囊
為提高男高潮高潮功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男高潮精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。請注意，過猶不及只能適得其反。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效提高男高潮高潮能力運動法
人們都希望利用一些小妙招來提升高潮功能。因為這樣的方式簡單而且需要的時間又不會很長，只要你用心發現，生活的一些提高高潮功能小妙招還是有的三：提高高潮能力的三個妙招
每天快走30分鐘。研究表明，快走是甩掉腹部贅肉的最佳運動。每周快走3-5次，每次30分鐘以上，減重效果就會非常明顯前後兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱舉重10分鐘。舉重可顯著提高男高潮睪丸激素水平。研究顯示，男高潮舉重後48小時的睪丸激素水平最高。建議每周進行兩次10分鐘的舉重訓練，加強肌肉鍛煉，有效提升高潮能力保證睡眠充足。研究發現，每天睡8.5小時的節食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路裡能量，一年可多減10公斤體重。最重要的是有的好的睡眠，就有了好的精神，高潮愛也會越來越給力
高潮功能下降是每個人到了一定的年齡階段都會有的如果我們對以平常心對待，夫妻間相互的理解，不氣餒。那麼治療和改善高潮功能上能得心應手。
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